德州扑克跟我学
亚洲最大德州扑克学习平台

什么时间新陈代谢快 掌握新陈代谢规律减肥更快

【博狗扑克报道】:

人体的新陈代谢时刻在进行着,并且其速度在一天当中遵循着一定的规律,对我们减肥的人来说有很大的影响,什么时间新陈代谢快?首先要掌握新陈代谢的规律,可以帮助我们在恰当的时间运动和进食,让减肥更快实现。

什么时间新陈代谢快 掌握新陈代谢规律减肥更快

一、新陈代谢时间规律

1、早上6点-9点

新陈代谢最活跃,这时无论在精神上还是身体能量上,都最为活跃,有什么要吃的,尽管在这个时候,这是个吃不胖的黄金时段。这顿吃得好,可以让身体代谢加快,提早启动身体一天的脂肪燃烧机制。

2、上午9点-12点

这时,新陈代谢会保持比较高的活跃度。而且,腿部细胞相对更为活跃,想瘦大腿的要趁这个时候哦。上午9点-12点是瘦大腿的最佳期。

3、上午12点-中午3点

经过一个上午的活跃后,人体新陈代谢在中午进入平缓的休整期。此时,血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。此时不适合剧烈运动,更不可能通过节食去减肥。

4、下午3点-5点

新陈代谢在经过中午的休整后,会再度达到一个小高峰时期,此时运动减肥效果是最好的。下午3到5点,人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体新陈代谢重新步入正轨。

5、下午5点-7点

下午5-7点,人体的新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻。因而是享用晚餐最佳时期,不然过了这个时间,新陈代谢慢,不利于晚餐的消化,容易胖的。此时人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,不适宜做运动,适合享受晚餐。

什么时间新陈代谢快 掌握新陈代谢规律减肥更快

6、晚上7点-11点

这时新陈代谢要开始变慢。如果你现在才吃晚餐,吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%,剩下的都会被囤积成肥肉。但这个时间点,是淋巴系统的排毒时间,适合利用循环的走势,把脸上的肉肉甩走,因而是瘦脸的最佳期。尤其

7、晚上11点-次日6点

过11点,人体的新陈代谢彻底进入低谷时期。此时无论是基础代谢率还是活动代谢都最低。但这个时段是身体的黄金修复时段,也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。瘦素是一种荷尔蒙,在深度睡眠时就会出现在人体内,帮助你打击体内脂肪,而能抑制你对高热量食物的渴望。

什么时间新陈代谢快 掌握新陈代谢规律减肥更快

二、如何提高新陈代谢速率

1、锻炼肌肉

每一磅的肌肉每天要消耗大约6卡路里热量,而每天每磅脂肪燃烧只有2卡路里。经过一段时间的力量训练,被激活的肌肉会提高你新陈代谢率。

2、加强有氧运动

有氧运动不可能构建大肌肉,但它可以在锻炼后几个小时加速你的新陈代谢。高强度的运动比低强度或中等强度的训练会更有效。

什么时间新陈代谢快 掌握新陈代谢规律减肥更快

3、足量饮水

身体是需要水来加速新陈代谢的。在一项研究中表明,与每天喝四杯水的人相比较,成人每天喝八杯水会燃烧更多的卡路里。

4、少食多餐 

两餐之间相隔时间较长会减缓新陈代谢。每3至4个小时吃一顿小餐或小零嘴,可以让新陈代谢加快。一些研究也表明,人们有规律的吃些零食,而在正餐时间少吃些的人能够更好的做到这一点。

5、喝黑咖啡

如果你是个喝咖啡的人,除了享受它提高精力和专注的好处外,适量饮用咖啡还可以短期内提高你的代谢率,咖啡因可以帮助你减少疲劳,甚至在锻炼时增加你的耐力。


什么时间新陈代谢快?掌握新陈代谢规律减肥更快哦!

Bodog博狗扑克世界杯特别优惠奖金【注册就送200元仅限六周】

赞(0)
未经允许不得转载:博狗扑克 蜗牛扑克 德州扑克跟我学 » 什么时间新陈代谢快 掌握新陈代谢规律减肥更快

最快的在线德州扑克游戏平台

大发扑克蜗牛扑克(GG扑克)

现在注册大发扑克送1500欧元